Упражнение выполнять
ритмично.
13. Упражнение выполнять 5–7 х 10–12 раз на каждую ногу.
14. Варианты упражнения:
– спортсмен стоит спиной к гимнастической стенке на расстоянии 1 стопы и проводит маховую ногу под таз и дальше назад до касания ее пяткой;
– амортизатор укреплен перед спортсменом на уровне пояса, и угол в и.п. между маховой ногой и полом равен 30°, носок маховой ноги взят на себя;
– и.п. – стоя на одной ноге, боком к гимнастической стенке; амортизатор удерживает маховую ногу (ближнюю к гимнастической стенке) под углом 30° относительно пола; рука, одноименная маховой ноге, удерживается за рейку на уровне плеча, другая выполняет
разноименнобеговые движения с маховой ногой.
Описанное движение соответствует одному беговому шагу в упражнении
«Бег с прямыми ногами».

«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»
И.п. – Положение
«ножницы».
1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить
«захлест голени»сза-дистоящей ногой.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голень впередистоящей ноги, туловище и бедро сзадистоящей ноги перпендикулярны опоре, а голень сзадистоящей ноги параллельна ей. Руки согнуты в локтевых суставах. Стопа впередистоящей ноги располагается на опоре на всей подошвенной поверхности, а стопа сзадистоящей ноги на передней ее части. Позвоночник закреплен мышцами спины и удерживается
«жесткоупру-го».Стопы незначительно развернуты внутрь или параллельны друг другу.
2. При выполнении приседания в положении
«ножницы»колено сзадистоя-щей ноги движется вертикально вниз.
3. В безопорной фазе сзадистоящая нога сгибается, а затем разгибается в коленном суставе – выполняет
«захлест голени». «Ударь пяткой по ягодице!»
4. Упражнение выполнять
ритмично.
5. На дистальный конец голени сзадистоящей ноги укрепить отягощение (200^00 г).
6. Руки работают
разноименно.
7. Вариант упражнения: спортсмен в безопорной фазе выполняет сзадистоящей ногой
«захлест голени»,а затем меняет положение ног на противоположное, т.