При выполнении приседаний туловище вертикально. Позвоночник закреплен мышцами спины.
«Лопатки соединить!»
5. Отягощение при выполнении приседания движется вертикально вниз.
6. В и.п. угол между бедрами маховой и толчковой ног равен 80-100°.
7. В и.п. руки, выпрямленные в локтевых суставах, удерживаются за рейку гимнастической стенки, хват широкий, на уровне таза.
8. Упражнение выполнять:
– в
изометрическом режимеработы мышц, в нижней точке приседа пауза 2–3 с; – в
изотоническом режимеработы мышц: 1) присесть; 2) встать; – 2–3
«прокачивающих движения»;занять и.п.
9. Упражнение выполнять 5-6x10 на каждую ногу с весом 40–50 кг.



Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере
И.п. (рис. 12).
1. Согнуть ноги (рис. 13).
2. И.п.

Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с использованием дискретного напряжения мышц (рис. 14) на примере двуглавой мышцы бедра, вес отягощения 16 кг.



Рис. 14.
Сумма сокращений (напряжений) разных двигательных единиц мышц

Методические указания и дозировка

1. Упражнения выполнять:
– ноги согнуть – разогнуть;
– ноги согнуть и разогнуть
дискретнона 5–7 тактов.
2. Во время сгибания ног в коленных суставах таз не отрывать от скамейки тренажера.
3. Упражнение выполнять с весом 8,16, 24 кг.
4. Упражнение выполнять 5 х 7-10.

«Загруженная лягушка»
И.п. – стоя, ноги врозь. Гиря внизу на прямых руках.
1. Короткий мах назад – гиря проходит между голеней.
2. 
«Маятниковая тяга»гири вперед. Прыжок вперед в полуприсед. Гиря перед спортсменом на прямых руках.
3. Гиря проходит между голеней назад в руках. Спортсмен в полуприседе.
4. Выполнить пункт 2.

Методические указания и дозировка

1. Спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе.
2. Гирю захватить обеими руками захватом сверху.
3. Позвоночник закреплен мышцами спины. Особое внимание обратить на фиксацию поясничного отдела.
4.