Их количества и качества достаточно для подготовки спринтеров любой квалификации.
Предлагаемые методики, направленные на профилактику травм мышц задней поверхности бедра, почерпнуты в доступной нам спортивной литературе, а главное – в лично накопленном опыте за более чем 30-летнюю работу со спортсменами-спринтерами.
Эти методики не лишены недостатков и требуют проведения дальнейших исследований.
Некоторые выводы сделаны интуитивно, однако многократно подтверждены практикой и могут быть рекомендованы к использованию в учебно-тренировочном процессе.

Физические упражнения, способствующие снижению травм мышц задней поверхности бедра, и методики их применения
В настоящее время в тренировке бегунов наблюдается явный крен в распределении тренировочных средств, отражающих значительное преобладание упражнений, обеспечивающих совершенствование взаимодействия двигательного аппарата с опорой, тогда как упражнений, нацеленных на улучшение переноса ноги, неоправданно мало [16].
К средствам, благоприятно воздействующим в безопорной фазе на перенос ноги, следует отнести:
– бег с высоким подниманием бедра;
– бег колесом;
– бег с прямыми ногами;
– «перемахи» через барьеры;
– ходьбу через барьеры;
– бег с захлестыванием голени;
– скачки;
– смену положения ног из и.п. ножницы;
– захлестывание голени в безопорной фазе прыжка из положения ножницы;
– скачки через барьеры, плинты, медицинболы.
Во всех вышеперечисленных физических упражнениях необходимо делать акцент не на подъем бедра, а на его опускание [16]. При соблюдении этого методического указания по организации упражнений активнейшим образом включаются мышцы задней поверхности бедра.
Особенную ценность для развития мышц задней поверхности бедра для последующей ее работы в экстремальных условиях имеет барьерный бег. Рекомендуемая высота барьеров 76,2-91,4 см с расстановкой барьеров на расстоянии, позволяющем сохранить естественный для конкретного спортсмена ритм бега.

Применение стретчинга для профилактики травм мышц задней поверхности бедра
Многими тренерами было замечено, что в результате применения
стретчингадля развития мышц задней поверхности бедра появлялся «побочный эффект» – мышцы становились более устойчивыми к получению травм.
Часть предложенных в этой книге физических упражнений, в которых присутствует фаза натяжения мышц задней поверхности бедра, вполне подойдет для ее профилактики.

Упражнение 1
И.п.