В безопорной фазе при выполнении
«захлеста голеней»туловище и бедра находятся в одной плоскости, перпендикулярной опоре.
11. На дистальные концы голеней укрепить утяжеленные манжеты (150–250 г).
12. Упражнение выполнять многократными прыжками вверх,
ритмично.Приземляться на подошвенные поверхности стоп с загрузкой передних их частей, не допускать
«перескоков».
13. Упражнение выполнять используя скакалку. На каждый оборот скакалки прыжок вверх с
«захлестыванием голеней».
14. Упражнение выполнять с использованием медицинбола (1–2 кг). Медицинбол зажать внутренними краями задних частей стоп. Подпрыгнуть вверх и, сгибая ноги в коленных суставах, перебросить снаряд вперед через голову.
15. Упражнение выполнять 3–5 х 8-10 раз.

Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе
Упражнения выполнять в
предварительной части разминкиили как средство реабилитации задней поверхности бедра после травмы.
И.п. – стоя лицом или боком к гимнастической стенке. Узкая стойка ноги врозь. Руками или рукой удерживаться за рейку гимнастической стенки.
1. Перенести вес тела на толчковую ногу.
2. Согнуть маховую ногу в коленном суставе.
3. Разогнуть маховую ногу в коленном суставе.
4. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Руками (рукой) удерживаться за рейку гимнастической стенки и поддерживать равновесие.
2. Спина прямая.
«Плечи развести!»Взгляд направлен перед собой.
3. Во время сгибания ноги в коленном суставе подняться на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец.
4. На дистальный конец голени маховой ноги закрепить отягощение (100–500 г).
5. Упражнение выполнять 3–5 х 10–12 раз на каждую ногу.
* * *
И.п. – упор стоя на коленях.
1. Выпрямить маховую ногу в тазобедренном и коленном суставах (нога занимает положение, параллельное полу).
2. Согнуть маховую ногу в коленном суставе.
3. Выпрямить маховую ногу в коленном суставе.
4. И.п.

Методические указания и дозировка

1.