Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.
2. Выполнить тягу.
3. Опустить снаряд на пол.

Методические указания и дозировка

1. Спина прямая, позвоночник закреплен мышцами спины.
2. В и.п. гриф над медиальными частями стоп, стопы расположены параллельно.
3. Тягу выполнить вдоль тела.
4. Ноги в коленных суставах во время тяги выпрямлены.
5. Штанга движется вертикально вверх.
6. В финальной фазе тяги подняться на передние части стоп с акцентом на большие пальцы.
«Поджать ягодицы!»
7. Взгляд во время тяги направлен в одну точку.
8. Снаряд поднять одновременно с выдохом. Во время опускания штанги выполнить вдох.
9. Упражнение выполнять 5 х 10 с весом 20–40 кг.

Тяга на прямых ногах, стоя на плинте
И.п. – стоя на плинте (10–20 см). Снаряд на полу.
1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.
2. Выполнить тягу.
3. Опустить снаряд на пол.

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах
1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, отведена назад и касается опоры передней частью стопы. Штанга на плечах.
2. Полуприсед на плинт ягодицей.
3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Высота плинта меньше длины голени спортсмена на 5-10 см.
2. Пятка толчковой ноги касается плинта или расположена от него на расстоянии 3–5 см.
3. Под пятку толчковой ноги подложить подкладку толщиной 2–3 см.
4. Расстояние между пяткой толчковой ноги и носком маховой ноги 1–1,5 стопы.
5. В и.п. толчковая нога, туловище, таз и голова располагаются во фронтальной плоскости.
6. Стопы расположены параллельно.
7. Внутренний край стопы маховой ноги касается боковой поверхности плинта или расположен на расстоянии 5 см от него.
8.