партнера – стоя боком к спортсмену, лицом к его стопам; медицинбол внизу в руках.
1. Партнер
накатываетмедицинбол на задние поверхности ног спортсмена так, чтобы он покатился от проксимальных концов задних поверхностей бедер до дистальных концов голеней.
2. Спортсмен максимально быстро сгибает ноги в коленных суставах в момент, когда медицинбол находится на задних поверхностях дистальных концов голеней, и
броскомвозвращает его в руки партнера.
3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. При сгибании ног в коленных суставах стопы
разогнуты.
2. Упражнения выполняются в быстром или медленном темпе.
3. 
Мышцы шеи не закреплены,так как тонус с мышц шеи передается на мышцы спины.
4. Вес медицинболов 3–5 кг.
5. Упражнения выполнять 5–7 х 10–12.

Бег с захлестыванием голени
И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.
1. 
«Подбежка».
2. Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед. В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части.
3. Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
4. Оттолкнуться стопой маховой ноги вверх-вперед. В безопорной фазе толчковой нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную часть стопы.
5. Амортизация стопой толчковой ноги на опоре.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между стопами 0,5 стопы.
2. В момент касания пяткой ягодицы голова, туловище, бедро и голень опорной ноги находятся в одной вертикальной плоскости.
«Плечи не заваливать! Не падать! Туловище вертикально!»
3. Нога на опору ставится прямой, сверху на переднюю часть стопы.
«Пятка высоко!»Не допускать постановку стопы на опору сверху-вперед. Такая постановка стопы на опору называется
«надеть калошу».
4. При отталкивании стопа с опоры не снимается, а активно посылает тело спортсмена вверх.