Выполняя упражнение с расположением рук вдоль туловища, во время движения таза вперед руки сгибаются в локтевых суставах и работают вверх-вперед. Кисти во время движения рук вперед-вверх доходят до воображаемой плоскости, которая проходит через голову, туловище, таз, бедра. В финальной части движения плеч вперед-вверх подбородок приподнимается и взгляд переводится вперед-вверх.
«За плечами!»Пауза в и.п. (0,3–0,5 с), во время которой поджать ягодицы.
«Ягодицы в кулачок!»
9. Вариант выполнения упражнения:
И.п. – сед на пятках. Руки за головой, взгляд направлен перед собой.
«Соединить лопатки!»Партнер руками за дистальные концы голеней удерживает сверху ноги спортсмена (прижимает к опоре).
1. Спортсмен встает на колени так, чтобы голова, туловище, таз и бедра находились в одной плоскости под углом 60–80° относительно опоры.
2. И.п. Упражнение выполнять
ритмично.
10. Упражнение выполнять 5-7x8-10 раз.

Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед
И.п. – стоя спиной к плинту, узкая стойка ноги врозь.
1. Маховая нога отводится назад и ставится тыльной поверхностью стопы на плинт.
2. Наклониться вперед так, чтобы голова, туловище и бедро маховой ноги располагались в одной плоскости.
3. Выполнить присед на толчковой ноге.
4. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голень толчковой ноги перпендикулярна опоре.
2. Высота плинта на 10–15 см больше длины голени.
3. В и.п. расстояние от пяток до плинта равняется 3 стопам.
4. Носок толчковой ноги незначительно развернут вовнутрь.
5. Взгляд направлен вниз-вперед.
6. Позвоночник закреплен мышцами спины. Спина прямая.
«Лопатки свести!»
7. В нижней точке приседа проекция плеч совпадает с носком стопы, а проекция колена перекрывает его.
8. Голова, туловище и бедро маховой ноги находятся в одной плоскости и не меняют своего положения во время выполнения упражнения.
9. Варианты расположения рук: в стороны, в стороны-назад или вниз.
10.