9).




Методические указания и дозировка

1. Спортсмен и партнер удерживают друг друга за кисти или дистальные концы предплечий кистями рук.
2. Руки спортсмена согнуты в локтевых суставах, руки партнера – прямые.
3. Партнер удерживает спортсмена и следует за его движением по дистанции.
4. Спортсмен удерживает туловище и бедро впередистоящей ноги, поставленной на пятку горизонтально, голова наклонена (подбородок взят на себя).
5. Связка спортсмен – партнер избегает движений, мешающих прямолинейному продвижению спортсмена вперед по дистанции.
6. 
«Перекат на стопе»завершается с акцентом на большой палец.
7. В момент совмещения таза и стопы опорной ноги в вертикальной плоскости таз приподнимается вверх, а тазобедренный сустав ноги, выносящейся вперед, двигается вверх-вперед.
«Захватить дорожку!»
8. Носок стопы, ставящейся на опору, взят на себя.
9. Позвоночник партнера закреплен мышцами спины.
«Спину держать жест-коупруго!»
10. Спина партнера прямая. Туловище незначительно наклонено вперед.
11. Стопы спортсмена поочередно ставятся на опору с пятки по одной линии или параллельным линиям, расстояние между которыми 0,5 стопы. В и.п. расстояние между стопами 0,5 стопы.
12. Спортсмен и партнер для выполнения упражнения подбираются с учетом равенства физических сил.
13. Партнер влияет на величину нагрузки, действующей на
мышцы задней поверхности бедраспортсмена, передавая усилие через свои руки. Если направление его усилий будет совпадать с направлением движения спортсмена, то
«мышцы задней поверхности бедра будут загружаться»меньше, и наоборот – если партнер оказывает сопротивление по направлению движения спортсмена, то
«мышцы задней поверхности бедра будут загружаться»больше.
14. Вариант удержания партнером спортсмена: партнер дистальными концами предплечий или кистями рук удерживает спортсмена под мышками. Угол между опорой и туловищем 20°.
15. Упражнение выполнять 7–9 х 20–25 м.

Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди
Варианты выполнения упражнения
Первый.