Позвоночник закреплен мышцами спины.
«Лопатки свести! Локти вниз!»
8. Взгляд во время выполнения упражнения направлен вперед.
9. В полуприсед таз движется вниз-назад, а при подъеме – вверх-вперед.
«Подставить таз!»
10. Выполняя полуприсед, спортсмен переносит нагрузку на толчковую ногу, которая сгибается в коленном суставе за счет мощной уступающей работы мышц бедра. Стопа работает
«перекатом на стопе»с носка на всю подошвенную поверхность. Во время выполнения упражнения голень маховой ноги не меняет своего положения, а ее задняя поверхность касается передней поверхности плинта.
11. В нижней точке полуприседа коснуться плинта задней поверхностью бедра и ягодицей маховой ноги. Голень толчковой ноги занимает положение, параллельное опоре.
Не допускать жесткого контакта с плинтом в нижней точке полуприседа.
12. Подъем начинать после касания плинта задней поверхностью бедра маховой ноги или после седа на плинт. Толчковая нога мощно разгоняет тело спортсмена вперед-вверх в и.п., имитируя задний толчок, подобный беговому.
«Подставить таз!»Подняться высоко на стопе. Стопа теряет контакт с опорой.
13. Вариант выполнения упражнения: в и.п. расстояние между пяткой маховой и носком толчковой ноги 0,5–1 стопы. Спортсмен, выполняя полуприсед, отводит толчковую ногу назад и ставит ее на переднюю часть стопы на расстоянии 2 стоп от пятки маховой ноги. Амортизационная фаза толчковой ногой. Затем выполнить
задний толчоки вынести бедро толчковой ноги вперед-вверх. Подняться высоко на переднюю часть стопы маховой ноги.
«Поджать ягодицу!»И. п.
14. Выполнять на каждую ногу по 5–7 х 8-10 раз. Вес штанги 60–70 % от собственного веса.

«Скачки» по дистанции со штангой на плечах
И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.
1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание толчковой ногой вверх-вперед.
2.