Движение таза во время выполнения упражнения параллельно полу.
2. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Спина прямая.
3. Туловище вертикально.
4. Выполнить шаг вперед. Угол в коленном суставе впередистоящей (толчковой) ноги изменяется незначительно, а ее голень сближается с тыльной поверхностью стопы. В момент совмещения бедер во фронтальной плоскости толчковая нога выпрямляется в коленном суставе, а ее стопа сгибается в голеностопном суставе, продвигая спортсмена вперед.
5. Стопа впередистоящей ноги работает
«перекатом на стопе»с акцентом в финальном усилии на большой палец.
6. Стопа сзадистоящей ноги дает импульс для начала движения, ее
«пятка подбирается»под ягодицу, затем бедро маховой ноги выносится вперед и ставится стопой на опору сверху с пятки.
7. Оси плеч и таза перпендикулярны направлению движения спортсмена и не меняют своего положения во время выполнения упражнения.
8. Варианты упражнения:
– диск перед грудью в согнутых в локтевых суставах руках.
– штанга на плечах.
9. Стопы расположены параллельно. Расстояние между внутренними сторонами стоп 15 см.
10. Вес диска 10–15 кг. Вес штанги 30–40 % от собственного веса.
11. Упражнение выполнять 7–9 х 15–20 м.

Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте
И.п. – стоя, толчковая нога впереди, стоит всей подошвенной поверхностью стопы на плинте. Маховая нога сзади на передней части стопы.
1. Присесть.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голень толчковой ноги перпендикулярна опоре.
2. В и.п. угол в коленном суставе толчковой ноги прямой.
3. Варианты расположения рук: за спиной, за головой, перед собой.
4. Спина прямая. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Плечи развернуты.
«Соединить лопатки!»
5. Во время приседания туловище движется вертикально вниз.
6. В крайней нижней точке приседания голень маховой ноги параллельна опоре.
7. В и.п. носок маховой ноги располагается на расстоянии 2–3 стоп от плинта.
8.