Взгляд направлен вперед.
9. Стопы располагаются параллельно или пятками незначительно развернуты наружу.
10. Расстояние между внутренними сторонами стоп 15–20 см.
11. Вариант упражнения: в и.п. пружинистые движения вверх-вниз с одновременными разноименными движениями руками.
12. Движение вниз – короткий вдох. В нижней точке – задержать дыхание. Движение вверх и в и.п. – выдох. Такое дыхание предлагается при выполнении упражнения в медленном темпе и со штангой на плечах.
13. Высота плинта 25–35 см.
14. Упражнение выполнять с отягощением – штанга на плечах весом 40–80 % от собственного веса.
15. Упражнение выполнять 3 х 10 раз на каждую ногу.

«Бросок кобры»
И.п. – стоя на плинте, ноги врозь, гиря внизу на прямых руках.
1. Мах гирей вперед-назад. Гиря проходит между голеней.
2. Спрыгнуть с плинта в полуприсед, гиря впереди на прямых руках.
3. Мах гирей назад.
4. Бросок гири вперед.

Методические указания и дозировка

1. Ноги на ширине плеч.
2. Захват сверху обеими руками за дужку гири.
3. Стопы расположены в естественном развороте для конкретного спортсмена.
4. При махе назад и приземлении колени двигаются в направлении разворота стоп.
5. Спрыгнуть с плинта вперед на 1,5 м.
6. Высота плинта 30–40 см.
7. В нижней точке полуприседа при приземлении угол в коленном суставе приблизительно 90°.
8. При махе вперед на плинте гиря поднимается до уровня таза. Проекция плеч перекрывает носки стоп.
9. При махе назад спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе.
10. Позвоночник зафиксирован мышцами спины.
11. В крайней задней точке маха взгляд направлен вниз. Затем взгляд перемещается за движением гири и в дальнейшем сопровождает полет снаряда.
12. В момент приземления после спрыгивания (гиря впереди спортсмена) задержать дыхание. На задержке дыхания выполнить мах назад между голеней, а затем бросок гири вперед. Выдох после выпуска снаряда из рук. Нередко выдох сопровождается криком: «А-А-АШ»
13.