Ось плеч не меняет своего положения во время выполнения упражнения.
7. Во время приседа стопа маховой ставится на пятку (стопа разогнута) или на внутреннюю ее сторону.
8. В приседе туловище имеет минимальный наклон вперед.
«Плечи не заваливать вперед!»
9. Позвоночный столб закреплен мышцами спины.
10. Вариант удержания снаряда руками: руки в стороны, кисти сверху на дисках.
11. Вес снаряда 50–70 % от собственного веса. Упражнение выполнять 5–7 раз в каждую сторону.

Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону
И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний, локти опущены, смотреть прямо.
1. Отвести маховую ногу в сторону и поставить прямой на внутреннюю сторону стопы.
2. Присесть на толчковой ноге.
3. Встать.
4. И.п.
5. Отвести толчковую ногу в сторону и поставить прямой на внутреннюю сторону стопы.
6. Присесть на маховой ноге.
7. Встать.
8. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Штангу поднять за голову любым способом и опустить ее на плечи.
2. Перед приседом короткий вдох. Встать в и.п. – выдох.
3. Присесть на толчковой ноге:
– колено движется в направлении разворота ее стопы;
– нога сгибается в коленном суставе до прямого угла;
– таз движется в направлении ее пятки.
4. Маховая нога ставится на опору на внутреннюю сторону стопы или на пятку. При постановке стопы на пятку носок взять на себя.
5. Туловище имеет незначительный наклон.
«Плечами вперед не заваливаться!»
6. Позвоночный столб закреплен мышцами спины.
7. Вариант упражнения: спортсмен совершает на толчковой ноге несколько пружинистых движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. И.п.
8. Под пятки положить брус (2–3 см).
9. Упражнение выполнить 5–7 раз в каждую сторону. Вес снаряда 40–70 % от собственного веса.

«Гусиный шаг» со штангой на плечах
И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.
1.