рис. 14).
* * *
Применение в учебно-тренировочных занятиях специальных физических упражнений как в традиционном виде, так и в зеркальном отображении снижает риск травмы в соревнованиях.
* * *
Сгибание под нагрузкой одной или обеих ног в коленном суставе с одновременной фиксацией дистального конца голени или проксимального конца бедра является физическим упражнением для развития мышц задней поверхности бедра.

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

«Воздушная подушка» на мышцы задней поверхности бедра
И.п. – стоя, лямка охватывает проксимальные части задних поверхностей голеней и незначительно натянута за счет отклонения туловища назад. Носки ног упираются концами пальцев или передними частями подошвенных поверхностей стоп в брус или плинт, установленный между вертикальной опорой и спортсменом. Бедра и туловище спортсмена находятся в одной плоскости. На плечах штанга, хват средний, локти вниз. Взгляд направлен перед собой.
1. Отвести таз вниз-назад. Одновременно наклонить туловище вперед так, чтобы проекция грифа находилась на медиальной части бедер.
2. Выполнить движение тазом вперед-вверх. Таз при движении вперед-вверх подводится под снаряд, который движется вверх-назад.
«Пробить тазом!»
3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. угол между туловищем (бедрами) и полом – 70°, между голенями и полом – 80–90°.
2. Стопы располагаются на расстоянии 10–15 см друг от друга или вместе.
3. Во время выполнения упражнения взгляд направлен перед собой.
4. Гриф удерживается на плечах средним хватом, локти вниз, спина прямая.
«Лопатки свести!»Позвоночник зафиксирован мышцами спины.
5. Таз отвести назад-вниз, наклониться вперед. Угол в тазобедренных суставах – 30–40°, угол в коленных суставах – 90-100°.
6. В завершающей стадии движения таза вперед-вверх подняться на передние части стоп.
«Поджать ягодицы!»
7. Упражнение выполнять ритмично.
8.