Приземляться на всю подошвенную поверхность стопы.
6. Все сочленения в толчковой ноге во время выполнения
амортизационной фазыработают
жесткоупруго.
7. Длина
«скачка»– 80 % от рекордного из рассматриваемого положения.
8. Носки стоп не разводить.
«Стопы параллельно!»
9. Упражнение выполнять 5 х 7 раз по 12–15 м на каждую ногу.

Хорошее упражнение для прыгунов в длину (№ 2)
Для выполнения упражнения необходимо иметь два плинта и гимнастическую стенку.
Первый плинт высотой 30–35 см, а второй – 7-10 см. Верхняя поверхность плинтов представляет собой квадрат 80 х 80 см.
Первый плинт устанавливается перед гимнастической стенкой на расстоянии 50–60 см от нее, а второй – вплотную перед первым плинтом.
И.п. – стоя лицом перед гимнастической стенкой. Штанга на плечах удерживается руками.
1. Выполнить имитацию
набегания(исключить безопорную фазу) так, чтобы на третий или пятый шаг попасть стопой маховой ноги на второй плинт, а затем стопой толчковой ноги – на первый.
2. Выполнить имитацию
отталкивания(без отрыва стопы толчковой ноги от плинта); одновременно маховая нога, согнутая в коленном суставе, выполняет мах вверх, и ее стопа становится на рейку гимнастической стенки.

Методические указания и дозировка

1. Руки удерживают штангу на плечах средним хватом. Локти направлены вниз.
2. Взгляд во время имитации набегания направлен вперед, а во время работы на плинтах переводится вверх-вперед.
3. Во время имитации
набеганиякаждый последующий шаг выполняется быстрее предыдущего. Тело спортсмена приобретает оптимальную скорость в момент завершения подъема на переднюю часть стопы толчковой ноги на первом плинте. Спортсмен направляет общие усилия вверх.
«Поджать ягодицу!»
4. В финальной части имитации оггалкивания толчковая нога выпрямлена в коленном суставе. Маховая нога ставится на рейку гимнастической стенки на медиальную часть подошвенной поверхности стоны. Стопа маховой ноги занимает положение на уровне медиальной части бедра толчковой ноги.