«Пробить тазом! Поджать ягодицы! Соединить лопатки! Контролировать равновесие!»
8. Позвоночник закреплен мышцами спины. Спина прямая.
9. Упражнение выполнять
ритмично.
10. Упражнение выполнять с отягощением: утяжеленным поясом, гантелями в руках (1–2 кг), утяжеленным жилетом.
11. Упражнение выполнять 5–7 х 10–12 раз.
Описание приспособления для выполнения упражнения «Торнолыжник" пробивающий тазом»Приспособление состоит из двух досок и двух петель.
1. Две доски длиной 200 см и шириной 40 см укрепляются одним концом, на котором установлены металлические крюки, за рейку гимнастической стенки. Доски устанавливаются в одной плоскости под углом 30–35° относительно пола. Расстояние от пола до рейки, за которую крюками закреплены доски, –120 см.
2. Два куска пожарного рукава свободными краями укреплены за середину деревянных брусков размером 5 х 5 х 60 см. Полученные две петли крепятся с помощью брусков, вставленных вертикально между рейками гимнастической стенки. Расстояние от пола до места закрепления пожарных рукавов на бруске –175 см. Петли лежат на досках на расстоянии одной стопы друг от друга.

Бег на прямых ногах
И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.
1. 
«Подбежка».
2. Оттолкнуться толчковой ногой вперед, одновременно маховая нога, выпрямленная в коленном суставе, выносится вперед-кверху. В безопорной фазе ноги выпрямлены в коленных суставах и разведены в переднезаднем направлении.
3. Маховая нога движется вниз-назад и прямой ставится на передний толчок, продолжая
«протягивающее движение»,тем самым продвигает тело спортсмена вперед. Завершает работу маховая нога сгибанием стопы в голеностопном суставе (задний толчок). Одновременно толчковая нога движется вперед-кверху. Наступает безопорная фаза.

Методические указания и дозировка

1. Выполняя упражнение
«Бег на прямых ногах»,уместно говорить не о
толчкеспортсмена от опоры, а о
протягиваниии последующем
броскесвоего тела вперед.
2. Руки работают
разноименноили удерживаются за спиной на поясничном отделе.
3.