Партнер наклоняется и упирается плечом в дистальный конец задней поверхности голени маховой ноги, создавая давление на нее вперед, а после прохождения вертикали – вниз.
Упражнение выполнять в
плиометрическомили
изометрическом режимеработы мышц.

Выполняя физические упражнения, предлагаемые автором для использования в оперативном и тактическом видах восстановления, следует помнить:
1. Часто применяемые предельные, околопредельные и многократно повторяющиеся натяжения ахиллова сухожилия замедляют вначале венозное, а затем и капиллярное кровообращение и, в конце концов, ведут к остановке кровотока, который возобновляется только после прекращения натяжения сухожилия. Ахиллово сухожилие травмируется чаще всего именно в зоне наихудшего кровоснабжения [11, с. 146].
2. Выполняя упражнения, в которых мышцы
задней поверхности бедраподвергаются значительным натяжениям, следует знать о возможности
разрывовволокон (растяжении) и даже отрывам их в местах перехода в сухожилия. Разрывы мышц задней поверхности бедра (двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы) происходят, как правило, от перенапряжений [26, с. 190].
Поэтому в планировании учебно-тренировочных занятий используйте методические принципы доступности и индивидуализации.
Физические упражнения, применяемые в
тактическом виде восстановления,должны применяться в комплексе со следующими средствами: массажем, гидротерапией, баней, применением тейпов (функциональных фиксирующих повязок).

Стратегический вид восстановления – реабилитация организма спортсмена во время учебно-тренировочного процесса
Стратегический вид восстановленияприменяется в зависимости от периодов развития
физической формыи состояния организма от воздействия физических нагрузок, объединенных в
макроструктуруучебно-тренировочного процесса.
Стратегический вид восстановления характеризуется: применением рационального построения учебно-тренировочного занятия; рациональным планированием учебно-тренировочного процесса микроциклов; рационального (здорового) ведения образа жизни, способствующего высокой работоспособности; применением медико-биологических средств.
Перечислим некоторые педагогические средства восстановления, применяемые в стратегическом виде восстановления:
1) метод сочетаемой тренировки [20, с.