При выполнении упражнения без снаряда руки удерживаются внизу, за спиной или перед грудью.
9. Упражнение выполнять с диском перед грудью или за головой.
10. Упражнение выполнять 5–7 х 10–12 со штангой весом 30 кг.
Описание приспособления для выполнения упражненияКусок пожарного рукава свободными краями надежно укрепляется за вертикальную опору (стену, гимнастическую стенку). Расстояние между точками крепления – 1 м; от пола до точки крепления – 0,5 м; от вертикальной опоры до закругленной части петли –1,2–1,5 м. На полу, между спортсменом и вертикальной опорой, устанавливается брусок или плинт для упора стоп.

«Кандалы»
И.п. – узкая стойка ноги врозь, за дистальный конец голени маховой ноги посредством веревки укреплено отягощение. Длина веревки 1,5–2 м. Отягощение располагается сзади спортсмена.
1. Шаг вперед толчковой ногой.
2. 
«Протягивающее движение».Маховая нога ставится на опору впереди толчковой.
3. Шаг вперед толчковой ногой.
4. 
«Протягивающее движение».Маховая нога ставится на опору впереди толчковой.
5. Шаг вперед толчковой ногой.

Методические указания и дозировка

1. Выполняя
«протягивающее движение»,спортсмен продвигает свое тело и отягощение за счет работы задней группы мышц (голени и бедра) толчковой ноги и одновременной работы передней группы мышц (голени и бедра маховой ноги).
Силы, возникающие в результате напряжения мышц маховой и толчковой ноги, действуют в переднезаднем направлении. Векторы этих сил параллельны опоре и направлены навстречу друг другу.
2. Толчковая нога ставится на опору с пятки и незначительно согнутой в коленном суставе.
Затем
«перекатом на стопе»в финальной части
«протягивающего движения»спортсмен завершает продвижение вперед с акцентом на большой палец.
3. Ось таза разворачивается за продвижением маховой ноги, а ее тазобедренный сустав движется вперед и незначительно вверх.
4. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище вертикально.
5. Во время
«протягивающего движения»маховая нога прямая, а толчковая незначительно согнута в коленном суставе (170°).