Подъем начинать после касания ягодицей плинта.
Не допускать жесткого контакта с плинтом в нижней точке полуприседа.
9. Подъем выполнять на задержке дыхания. Встать – выдох.
10. Во время выполнения упражнения туловище удерживать вертикально. Позвоночник закреплен мышцами спины.
«Лопатки свести! Локти вниз!»
11. Взгляд во время выполнения упражнения направлен вперед.
12. В финальной части подъема спортсмен встает на переднюю подошвенную часть стопы с акцентом на большой палец, толчковая нога выпрямлена в коленном суставе и занимает вертикальное положение.
«Подставить таз! Поджать ягодицы!»
13. При выполнении полуприседа, таз движется вниз, а при подъеме-вверх.
14. В нижней точке полуприседа колено перекрывает носок толчковой ноги, а голень маховой ноги занимает положение, параллельное опоре.
15. Упражнение выполнять
ритмично.
16. Выполнять на каждую ногу по 7 х 8-10 раз. Вес штанги 70–80 % от собственного веса.

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах
1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая нога выпрямлена в коленном суставе, отведена назад и касается опоры носком. Штанга на плечах (рис. 17).
2. Сед на плинт задней поверхностью бедра маховой ноги (рис. 18).
3. И.п. (рис. 19).

Методические указания и дозировка

1. Высота плинта меньше длины голени спортсмена на 5-10 см.
2. Пятка маховой ноги касается плинта или расположена от него на расстоянии 3–5 см.
3. Расстояние между пяткой маховой ноги и носком толчковой ноги 1,5–2 стопы.
4. В и.п. маховая нога, таз, туловище и голова располагаются во фронтальной плоскости.


5. Стопы расположены параллельно.
6. Внутренний край стопы толчковой ноги касается боковой поверхности плинта или находится на расстоянии 5 см от него.
7. Во время выполнения упражнения туловище удерживать вертикально.