Колено значительно перекрывает носок стопы.
Работа маховой ноги во время приседа: в крайней нижней точке приседа голень параллельна помосту, угол в коленном суставе 110–120°. Маховая нога опирается пальцами о помост и удерживает в равновесии спортсмена.
9. В крайней нижней точке приседа не задерживаться – движением таза назад-вверх и разгибанием толчковой ноги в коленном суставе,
«перекатом на стопе»занять и.п.
10. Упражнение выполнять ритмично или с задержкой на 2–3 с в крайней точке приседа.
11. Вес снаряда 50–90 % от собственного веса.
12. Выполнять до 10–12 приседаний на каждую ногу в подходе. Количество подходов в одном тренировочном занятии 5–7.

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы»
И.п. – стоя глубоким выпадом (ноги в положении
«ножницы»).Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре, сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Штанга на плечах.
1. Присесть вперед-вниз, согнуть в коленном суставе находящуюся впереди ногу до предела, сзадистоящая нога прямая.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Снаряд на стойках.
2. Гриф захватить
средним хватом.
3. Сделать полшага вперед, наклониться, поставить туловище под гриф. Локти вниз. Выпрямиться. Штанга на плечах.
4. Сделать шаг назад.
5. В конечной точке приседа таза вперед-вниз зафиксировать его положение на 3–5 с.
6. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище удерживать вертикально.
7. Взгляд направлен вперед, подбородок незначительно приподнят.
8. Пятки развернуты наружу.
9. В и.п. и во время выполнения упражнения стопа впередистоящей ноги стоит на помосте всей подошвенной поверхностью.
10. Вариант упражнения: и.п.-то же, но впередистоящая нога располагается на плинте высотой 15–20 см.
11. Варианты упражнения:
– из и.п. совершать пружинистые движения вперед-вниз и обратно с небольшой амплитудой;
– и.п. – ноги в положении «ножницы», штанга на груди, хват толчковый, локти внизу;
– и.п.