Мах вперед: спортсмен отталкивается от опоры и выполняет короткий
«перескок»на
«жесткоупругой»стопе толчковой ноги. Плечами тянуться вперед-вверх.
«За плечами!» «Поджать ягодицу»толчковой ноги.
7. Мах в сторону: спортсмен выполняет короткий
«перескок»на
«жестко-упругой»стопе толчковой ноги, маховая нога отводится в сторону на 90° и разворачивается внутренней поверхностью перпендикулярно направлению движения спортсмена.
8. Оси таза и плеч во время выполнения махов не меняют своего положения и удерживаются перпендикулярно направлению движения спортсмена.
9. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище вертикально.
10. Стопы ставятся на опору параллельно друг другу.
11. Руки работают разноименно.
12. Упражнение выполнять 5 х 20 м на каждую ногу.

«Подвеска»
Для выполнения упражнения
«подвеска»необходимо установить плинт высотой 0,8–1 м на расстоянии 0,8–1 м от гимнастической стенки.
Подвесить диски при помощи веревки на талию спортсмена. Для этого пропустить веревку через внутренний диаметр диска (дисков), а ее концы укрепить на талии спортсмена спереди и сзади за
пояс штангиста.
Расстояние от места крепления веревки за
пояс штангистадо внутреннего диаметра диска (дисков) 0,8–1 м.
И.п. – маховая нога стоит на плинте передней частью стопы, толчковая на рейке гимнастической стенки медиальной частью подошвенной поверхности стопы на высоте 0,8–1 м от пола (рис. 10).
1. Присесть (рис. 11).
2. Встать.

Методические указания и дозировка

1. Сзадистоящая нога на передней части стопы с акцентом на большой палец – на плинте, впередистоящая нога на медиальной части подошвенной поверхности стопы – на рейке гимнастической стенки. Стопы параллельны друг другу. Расстояние между внутренними краями стоп 20–25 см. Стопы располагаются в одной плоскости, параллельной полу.
2. Взгляд направлен вперед.
3. В нижней точке приседания угол в коленных суставах толчковой и маховой ноги острый. Колено маховой ноги опускается ниже верхней поверхности плинта.
4.