В нижнюю точку
«прокачки»таз движется вниз-назад.
«Загрузить пятки!»Проекция таза – за пятками, плеч – над медиальными частями стоп, коленей – за носками стоп.
3. Стопы расположены на опоре параллельно друг другу.
4. Подбородок приподнят. Взгляд направлен перед собой.
5. Позвоночник закреплен мышцами спины, спина прямая.
«Лопатки свести!»,исключить движение в поясничном отделе позвоночного столба.
6. Гриф удерживать средним хватом.
7. В нижней точке
«прокачки»угол в коленных суставах 90°, в тазобедренных –80°, в голеностопных – 70–80°.
8. Вес штанги 30–40 кг.
9. Упражнение выполнять 5x10-12 раз.

«"Горнолыжник", пробивающий тазом»
И.п. – стоя на наклонных досках спиной к гимнастической стенке. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Спортсмен удерживается на досках при помощи петель, охватывающих проксимальные части передних поверхностей голеней. Руки согнуты в локтевых суставах. Взгляд направлен вниз-вперед.
1. Вывести таз вперед, распрямляя ноги в коленных и тазобедренных суставах.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голени перпендикулярны полу, туловище параллельно полу.
2. В и.п. углы в коленных и голеностопных суставах прямые.
3. В и.п. спортсмен стоит на подошвенных поверхностях стоп с загрузкой передних их частей.
4. В и.п. и во время выполнения упражнения проекция ОЦТ перед носками стоп.
5. В и.п. руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°. Ладони перед лицом на расстоянии 5-10 см друг от друга.
6. В и.п. стопы стоят параллельно или незначительно носками развернуты внутрь. Расстояние между внутренними краями стоп 20–25 см.
7. Вывести таз вперед.
«Пробить тазом'.»Туловище, таз, ноги и голова занимают положение в одной плоскости, перпендикулярной доскам. Руки работают
одноименно– назад в стороны, распрямляясь в локтевых суставах. Пятки отрываются от досок, вес тела переносится на передние части стоп с акцентом на большие пальцы ног.
«Контролировать равновесие!»Выполнять движение тазом оптимально быстро.