В момент нахождения гири в крайней задней точке маха проекция плеч перед носками стоп. Руки в локтевых суставах выпрямлены.
5. Мах (вперед-назад) – короткий. Гиря, двигаясь вперед, не доходит до горизонтали 20°.
«Маятниковая тяга»выполняется последовательным распрямлением ног в тазобедренных и коленных суставах.
Прямые руки двигаются вперед-вверх; завершая движение, они незначительно сгибаются в локтевых суставах (снаряд подтягивается к туловищу).
6. Длина прыжков 60–80 % от максимальной для данного спортсмена.
7. Приземляться сверху на всю подошвенную поверхность стоп.
8. Взгляд направлен вперед.
9. Упражнение выполнять в среднем темпе, ритмично, т. е. без длительных задержек во всех фазах его выполнения.
10. Четырехглавая мышца бедра при приземлении
«гасит движение таза»спортсмена вниз мощной уступающей работой.
11. Применять в конце подготовительного периода.
12. В одном тренировочном занятии 7–9 х 25–30 м с гирей (16 кг).

Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом»
И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.
1. Присесть на толчковую.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между пяткой толчковой ноги и носком маховой 1,5 стопы.
2. Стопы расположены параллельно или незначительно развернуты пятками наружу.
3. Туловище расположено вертикально. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Плечи развернуты назад.
4. Взгляд направлен вперед.
5. Гриф захватить средним хватом.
6. Локти вниз.
7. Во время приседа на толчковую ногу таз движется вперед-вниз.
8. Работа толчковой ноги во время приседа: стопа с пятки ставится на всю подошвенную поверхность; передняя поверхность голени оптимально сближается с тыльной поверхностью стопы. Затем спортсмен, не меняя угол в коленном суставе,
«перекатом на стопе»поднимается на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец.