Спина и ноги в коленных суставах в положении наклона – прямые.
2. В положении наклона нагрузка перемещается на задние части подошвенных поверхностей стоп.
«Загрузить пятки!»
3. Взгляд в положении наклона направлен вперед-вниз.
4. Упражнение выполнять со штангой (30–40 кг).

Упражнение 8
И.п. – лежа на животе.
1. Прогнуться. Взгляд направлен вперед. Руки за головой. Угол в коленных суставах 150–170°.
Напрячь мышцы спины, мышцы шеи, мышцы задних поверхностей бедер и ягодичные мышцы. Плечи развести.
Упражнение выполнять 3–5 х 3–5 с.

Общие методические указания и дозировка физических упражнений, выполняемых в режиме стретчинга

1. В одном подходе выполнять до 5 положений, в котором мышцы работают в режиме
стретчинга.
2. Мышцы натягивать до появления в них легкой боли, и удерживать положение 3–5 с, иногда до 9 с.
3. Мышцы задней поверхности бедра работают в режиме
стретчинга,в то же время мышцы передней поверхности бедра
напрячь.
4. Не выполняйте спринтерский бег как средство тренировки после работы мышц нижних конечностей в режиме
стретчинга.
5. Выполнять в одном учебно-тренировочном занятии 3–5 подходов.

Нарушение тонкой автоматической координации работы мышц-антагонистов бедра в режиме «острой работы» – одна из главных причин травмы мышц задней поверхности бедра.
Чтобы сделать максимальной безопасность легкоатлетических занятий, нужно иметь адекватную мышечную силу и энергетический баланс, мощность, выносливость,
нейро-мышечную координацию,подвижность суставов, развитую сердечно-сосудистую систему и хорошее спортивное тело [30, с. 92].
Спортсмены должны быть психологически готовы к тренировкам и соревнованиям, для того чтобы сократить риск получения травмы.

Исследования продемонстрировали положительную связь между стрессовыми жизненными ситуациями (особенно теми, где присутствовал сильный стресс) и возникновением травмы.
Возникающее напряжение в антагонистических мышечных группах приводит к снижению гибкости и потере
моторной координации[30, с.