Поднять маховую ногу так, чтобы она находилась в одной параллельной полу плоскости с туловищем и головой.
2. Взгляд направлен вниз.
3. Руки и бедро толчковой ноги во время выполнения упражнения перпендикулярны полу.
4. Пальцы рук на полу направлены вперед.
5. Носок стопы маховой ноги взят на себя.
6. На дистальный конец голени маховой ноги закрепить отягощение (100–500 г).
7. Упражнения выполнять 3–5 х 10–12 раз на каждую ногу.

Тяга ногой назад, стоя на другой
И.п. – стоя на толчковой ноге, спиной к гимнастической стенке. Маховая нога прямая, впереди удерживается резиновым амортизатором за дистальный конец задней поверхности голени. Спортсмен сзади руками держится за рейку гимнастической стенки на уровне таза.
1. Маховая нога движется назад, преодолевая сопротивление амортизатора.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Стопа маховой ноги касается пола всей подошвенной поверхностью как в и.п., так и во все время ее движения назад. За счет трения о пол создается дополнительная нагрузка на
заднюю поверхность бедра.
2. Во время движения назад маховая нога прямая в коленном суставе.
3. Взгляд направлен вперед.
4. Рейку гимнастической стенки захватить
захватом снизу,на уровне таза.
5. Спина прямая.
«Лопатки свести!»
6. В и.п. спортсмен касается гимнастической стенки лопатками, ягодицей и пяткой толчковой ноги.
7. Стопы параллельны друг другу.
8. Маховая нога движется назад до касания пяткой гимнастической стенки, затем спортсмен поднимается на переднюю часть стопы толчковой ноги с акцентом на большой палец.
«Поджать ягодицу!»
9. Амортизатор зафиксирован обоими концами на одном уровне от пола и расположен параллельно полу.
10. Упражнение выполнять многократными тягами в среднем или быстром темпе.
11. Упражнение выполнять в
изометрическом режиме работы мышц.Вместо резинового амортизатора использовать веревку, удерживающую маховую ногу под углом относительно вертикали.
12.