Ось плеч при беге не меняет положения и удерживается перпендикулярно направлению движения.
4. Взгляд направлен вперед.
5. Позвоночник закреплен мышцами спины и удерживается
«жесткоуп-руго».
6. 
Спортсмен удерживает туловище вертикально.
«Плечи не отваливать!»
7. Стопа ставится на опору с передней ее части и максимально мощно
бросаеттело спортсмена вперед.
8. В безопорной фазе ноги широко разведены в переднезаднем направлении. Сведение ног начинается после некоторой паузы.
9. Голеностопный сустав удерживается
«жесткоупруго»под углом 90° во время нахождения ноги перед спортсменом.
10. Нога начинает движение вперед-кверху в тот момент, когда другая начала
«протягивающее движение».
11. Вариант упражнения: выполнять упражнение на одну ногу, т. е. совершать
«протягивающе-бросковое движение»через один или три беговых шага.
12. Упражнение выполнять 5–7 х 30 м.

Прыжок вверх с «захлестыванием голеней»
И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.
1. Полуприсед.
2. Прыжок вверх. В безопорной фазе согнуть ноги в коленных суставах, а затем распрямить.
3. Приземлиться в полуприсед.
4. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Руки работают во время прыжка
одноименно.
2. Полуприсед выполнять неглубокий. Угол в коленных суставах в нижней точке полуприседа равен 140–150°.
3. При выполнении полуприседа таз спортсмена движется назад-вниз.
4. При выполнении прыжка вверх таз движется вперед-вверх.
«Подставить таз!»
5. Позвоночник удерживается мышцами спины
«жесткоупруго».Спина прямая.
6. Выполняя
«захлестывание голеней»,пятками коснуться ягодиц.
7. В и.п. стопы стоят на опоре на всей подошвенной поверхности параллельно друг другу или их носки имеют естественный разворот.
8. При выполнении полуприседа колени двигаются в направлении разворота стоп.
«Колени не сводить!»
9. При отрыве от опоры тянуться за плечами вверх, взгляд направлен вперед-вверх.
«За плечами!»
10.