Высота и расстояние между плинтами выбираются индивидуально в зависимости от подготовки спортсмена, но обязательное требование – снаряды и их расстановка не должны отрицательно влиять на правильное исполнение движения. Расстояние между двумя последними плинтами можно незначительно уменьшить.
6. В безопорной фазе
«пятка подбирается под ягодицу».
7. Рекомендуемое количество плинтов в одном подходе 7–8, высота 30–50 см. Расстояние между плинтами после каждых
Z-4подходов постепенно увеличивать.
8. Пользоваться правилом:
«не можешь „скакнуть“ через плинт – перепрыгни его в „шаге“».
9. Количество отталкиваний за тренировку 75–80.
10. Вариант упражнения: два
«скачка»на одной ноге, затем два
«скачка»на другой ноге.

«Скачки» на плинт
И.п. – стоя лицом к плинту на толчковой ноге, запрыгнуть на плинт и приземлиться на толчковую ногу
(«скачок»).1.И
.П.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние от носка толчковой ноги до плинта 1,5 стопы.
2. Руки работают одноименно.
3. Во время отрыва от опоры
тянуться за плечами вверх.
4. Приземлиться на плинт на всю подошвенную поверхность стопы с загрузкой ее передней части.
«Пятка не висит!»
5. Акцент делается на согласование работы толчковой и маховой ног.
6. Носок толчковой ноги не оттягивать.
7. Взгляд направлен вперед.
8. Ось плечевого пояса параллельна опоре во время
«скачка».
9. Позвоночник зафиксирован мышцами спины.
10. На плинт приземляться сверху, т. е. центр тяжести поднимается во время
«скачка»на высоту выше высоты плинта.
11. Маховая нога делает короткое движение бедром вверх-вперед.
12. В безопорной фазе
«пятка подбирается под ягодицу».
13. При спрыгивании с плинта в и.п. оттолкнуться от него вверх-назад.
14. При отталкивании от пола не допускать
«перескоков».
15. Стопа в момент взаимодействия с опорой удерживается
«жесткоупруго». «Cтопа заряжена!»
16. Упражнение выполнять
ритмично.
17.