Ось плеч, гриф и ось таза двигаются в одной плоскости.
8. Туловище вертикально. Проекция оси грифа находится в одной плоскости с осью таза во время движения спортсмена вперед.
9. Вертикальные колебания во время выполнения упражнения минимальны. Следить по движению головы относительно горизонтали.
10. Упражнение выполнять со штангой весом 40–50 % от собственного веса.
11. Упражнение выполнять 6–7 х 15–20 м.

Становая тяга
И.п. – широкая стойка ноги врозь.
1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф
разносторонним захватом, хват широкий.
2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.
3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между внутренними сторонами стоп 40–50 см.
2. В и.п. и во время выполнения тяги взгляд направлен вперед.
3. Спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе. Позвоночник закреплен мышцами спины.
4. Снаряд поднять одновременно с выдохом. Во время опускания штанги выполнить вдох.
5. В и.п. гриф располагается над стопами, плечи – над грифом, руки касаются внешней стороны бедер.
6. Стопы расположены параллельно.
7. После выполнения
«становой тяги»туловище спортсмена занимает вертикальное положение, а ноги согнуты (160–170°).
8. Во время тяги плечи двигаются назад-вверх, а таз вверх-вперед.
9. Упражнение выполнять в среднем темпе.
10. Упражнение выполнять 3–5 х 5–7 раз.
11. Упражнение выполнять с отягощением 80-100 % от собственного веса.

Становая тяга в широкой стойке ноги врозь
И.п. – широкая стойка ноги врозь, расстояние между пятками 50–70 см, носки стоп имеют естественный разворот.
1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф
захватом сверху, хват узкий.
2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.

Тяга на прямых ногах
И.п. – узкая стойка ноги врозь.
1. Наклониться, захватить гриф средним хватом.