Приземлиться. Амортизационная фаза на толчковой ноге.
3. Выполнить отталкивание толчковой ногой вверх-вперед.
4. Приземлиться. Амортизационная фаза на толчковой ноге.

Методические указания и дозировка

1. Во время амортизационной фазы нога в сочленениях работает как
жес
ткоупругая система.
2. Руки удерживают штангу средним хватом. Локти вниз-назад.
«Лопатки свести!»
3. В крайней задней точке маха голень маховой ноги занимает положение параллельно опоре.
4. В крайней передней точке маха бедро маховой ноги занимает положение параллельно опоре.
5. При выполнении полуприседа на толчковой ноге таз движется вниз-назад.
6. При разгоне тела для выполнения отталкивания таз движется вперед-вверх.
«Подставить таз!»
7. Приземлиться на переднюю часть подошвенной поверхности стопы с переходом на всю подошвенную поверхность.
8. Стопа маховой ноги в безопорной фазе проносится низко над опорой.
9. При приземлении стопу толчковой ноги не разворачивать.
10. Расстояние, которое преодолевает спортсмен в безопорной фазе, равно 1–1,5 стопы.
11. Взгляд направлен вперед-вверх.
12. Упражнение выполнять
ритмично.
13. Упражнение выполнять на каждую ногу по 5–7 х 6–7 м. Вес штанги 20–40 кг.

«Скачки» в посадке конькобежца
И.п. – стоя на толчковой ноге, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Маховая нога отведена назад и согнута в коленном суставе. Туловище наклонено вперед.
1. Выполнить
«скачок»на толчковой ноге.
2. Амортизационная фаза на толчковой ноге.
3. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. тазобедренные и плечевые суставы располагаются в плоскости, параллельной опоре, руки вниз.
«Спина круглая».Взгляд направлен вниз-назад.
2. В и.п. проекция плеч перед носком толчковой ноги; маховая нога отведена назад, а ее голень удерживается параллельно опоре.
3. Руки во время
«скачка»работают
одноименно.Взгляд переводится вперед.
«За плечами!»
4. При приземлении возможно удерживать равновесие, касаясь пола руками.
5.