Присесть.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Позвоночник зафиксирован мышцами спины, смотреть перед собой, подбородок не опускать.
2. Гиря внизу на прямых руках, плечи развернуты назад.
«Лопатки свести!»
3. 
«Не заваливаться»плечами вперед.
4. Упражнения выполнять: присесть – встать или присесть – выпрыгнуть.
5. Угол в коленных суставах в нижней точке приседа 60–90°.
6. На плинты приземляться на всю подошвенную поверхность стоп с загрузкой передних их частей.
7. При приземлении на плинты
«Не загружать внутренние стороны стоп!»
8. Стопы расположены в естественном развороте для конкретного спортсмена. Колени во время подъема вверх двигаются в направлении разворота стоп.
9. Руки во время выпрыгивания в локтевых суставах не сгибать.
«Гирю во время прыжка руками не подтягивать вверх!»
10. Вес гири 16, 24, 32 кг.
11. В серии 10–12 выпрыгиваний (приседаний). В одном тренировочном занятии до 5 подходов.

Полуприсед со штангой на плечах
И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.
1. Полуприсед на плинт.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Движение таза при подъеме вверх-вперед.
«Подставить таз!»
2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные суставы.
3. После завершения движения тазом вверх-вперед
«подобрать ягодицы».
4. Стопы расположены в естественном развороте для конкретного спортсмена. При подъеме колени двигаются в направлении разворота стоп.
«Колени не сводить!»Между пятками расстояние 3/4 стопы.
5. Пользоваться подкладкой под пятку или специальной обувью.
6. Поясничный отдел зафиксирован,
«не заваливать»плечи вперед.
7. Подъем штанги вверх начинается в момент касания ягодицами плинта.
Не допускать жесткого контакта с плинтом в нижней точке полуприседа.
8. При касании ягодицами поверхности плинта угол в коленных суставах 90°.
9. Подъем штанги выполнять на задержке дыхания. Встать – выдох.
10.