Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой. Нога ставится на опору с пятки. Стопа маховой ноги проносится по дуге через сторону.
2. Вес спортсмена переносится на маховую ногу.
3. На маховой ноге
«перекатом на стопе»сделать второй шаг.

Методические указания и дозировка

1. Ось плеч не меняет своего положения во время ходьбы
«гусиным шагом».
2. Спина прямая, позвоночник зафиксирован мышцами спины.
3. Ось таза разворачивается за ногой, работающей с заднего толчка, со значительной амплитудой.
4. Колено ноги, работающей с переднего толчка, отводится в сторону и угол между внутренними поверхностями бедер достигает 90°. Носок стопы этой ноги разворачивается на опоре в направлении разворота бедра.
5. Голова прямо. Взгляд направлен вперед.
6. Ось таза двигается параллельно опоре на протяжении всего выполнения упражнения.
7. При постановке ноги на передний толчок угол в коленном суставе равен 90-100°.
8. Продвижение спортсмена вперед осуществляется за счет:
а) импульса силы, полученного от стопы, работающей с переднего толчка ноги, в момент прохождения таза через вертикальную линию, проведенную из точки опоры;
б) смещения веса спортсмена в сторону ноги, работающей с заднего толчка, и движения тазобедренного сустава за ногой, идущей на передний толчок.
9. Ось стопы, ставящейся на передний толчок, параллельна направлению движения спортсмена.
10. В и.п. туловище вертикально. Проекция грифа в одной плоскости с осью таза.
11. Упражнение выполнять со штангой весом 40–50 % от собственного веса.
12. Упражнение выполнять 6–7 х 15–20 м.

Ходьба выпадами со штангой на плечах
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний. Локти разведены. Голова прямо. Плечи развернуты назад.
1. Сзадистоящая нога (маховая) сгибается в коленном суставе,
«пятка подбирается»под ягодицу. Впередистоящая нога (толчковая) выпрямляется, и тело занимает вертикальное положение, удерживаясь высоко на передней части стопы.
2.