– ноги в положении «ножницы», штанга в руках внизу, под задней поверхностью бедра впередистоящей ноги.
12. Сделать 5–7 приседаний на впередистоящую ногу. Сменить положение.
13. Упражнение выполнять с весом 60-100 % от собственного веса.

Приседание со штангой на груди в положении «разножка»
И.п. – узкая стойка ноги врозь, снаряд на груди, туловище вертикально, локти выведены вперед, хват толчковый, взгляд направлен вперед.
1. Присесть.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Снаряд взять на грудь со стоек.
2. Плечевые и локтевые суставы находятся в одной плоскости, параллельной опоре. При подъеме локти не опускаются.
3. Перед приседанием сделать короткий вдох и задержать дыхание. Подъем вверх. Встать-выдох.
4. 
«Бедра во время подъема не сводить!»Колени двигаются в направлении разворота стоп.
5. Под пятки подложить диск или деревянный брус.
6. Во время подъема туловище не наклонять вперед.
«Плечами вперед не заваливаться!»
7. Во время подъема взгляд направлен вверх-вперед, подбородок приподнят.
8. Стопы расположены на ширине таза и имеют естественный разворот.
9. В приседе не задерживаться.
10. Вес штанги 70–90 % от рекордного веса в толчке.
11. Выполнять 5-7x10 раз.

Приседы в стороны со штангой на плечах
И.п. – широкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний.
1. Присед на толчковую ногу в сторону, маховая нога прямая на пятку.
2. И.п.
3. Присед на маховую ногу в сторону, толчковая нога прямая на пятку.
4. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между пятками 3 стопы.
2. Стопа маховой (во время приседа на толчковой) разогнута.
3. Колено толчковой ноги во время приседания движется в направлении естественного разворота стопы для конкретного спортсмена, а таз движется в направлении ее пятки.
4. Угол в коленном суставе в нижней точке приседания толчковой ноги равен приблизительно 45°.
5. При плохой гибкости голеностопного сустава использовать подкладки под пятки или увеличить угол, предложенный в пункте 4.
6.