Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Спина прямая.
8. Во время разгибания ног в коленных суставах задняя поверхность бедра совершает мощную
уступающуюработу и с
оптимальной скоростьюложится на опору грудью.
9. Варианты выполнения упражнения:
– спортсмен держит согнутые в локтевых суставах руки ладонями вниз перед грудью и при опускании туловища смягчает ими контакт с опорой; для облегчения подъема туловища в и.п. спортсмен отталкивается руками от опоры и одновременно отводит таз назад, т. е. уменьшает угол в тазобедренных суставах до 160°;
– разгибает и сгибает ноги в коленных суставах на угол, при котором возможно ритмичное выполнение упражнения при условии не изменения углов в тазобедренных суставах;
– в и.п. лежа на передних поверхностях ног, руки за голову. Партнер сверху руками фиксирует положение спортсмена за дистальные концы голеней. Встать на колени. Вернуться в и.п.
10. Упражнение выполнять на поролоновом блоке для приземления в прыжках в высоту.
11. Упражнение выполнять 5x10 раз.
12. Упражнение выполнять в
«статике»,удерживая туловище и бедра в одной плоскости 5–7 с под углом 60–70° относительно опоры.

«Качалка»
И.п. – сед, упор сзади на кистях (предплечьях). Толчковая нога, согнутая в коленном суставе, пяткой опирается о плинт (гимнастическую скамейку). Маховая нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, удерживается перед спортсменом.

1. Согнуть толчковую ногу в коленном суставе и разогнуть в тазобедренном, опираясь пяткой о плинт (гимнастическую скамейку), тем самым продвинуть таз вверх-вперед. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, поднимается вверх.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голова, туловище и таз находятся в одной плоскости. Взгляд направлен вперед-вверх.
2. Одновременно с выведением таза вверх-вперед, голова
запрокидываетсяназад (взгляд переводится вверх-назад).
3. Упражнение выполнять ритмично.
«В верхней и нижней точках выполнения упражнения не задерживаться!»
4.