Выбрасывание гири вперед представляет собой кинематическую цепь движения, состоящую из последовательного разгибания ног, спины, и движения в плечевых суставах прямых рук вперед-вверх.
14. После выпуска гири из рук спортсмен делает 2–3 шага в направлении движения снаряда.
15. Гиря выпускается из рук в момент, когда они достигли горизонтального положения. Снаряд приземляется в яму с песком или на грунт.
16. Применять в подготовительном периоде.
17. Руки в локтевых суставах во время
«маятниковой тяги»прямые.
18. Упражнение выполнять в виде соревнования.
19. В одном тренировочном занятии выполнять 8-12 бросков. Гиря – 16 кг.

Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой
И.п. – стоя на толчковой ноге спиной к плинту, маховая нога сзади тыльной поверхностью стопы опирается о плинт.
1. Присесть на толчковой ноге.
2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голень толчковой ноги перпендикулярна опоре.
2. Туловище вертикально (таз во время сгибания толчковой ноги движется вертикально вниз).
«Не заваливаться на колено!»
3. Колено маховой совершает вертикальное движение вниз-вверх.
4. При завершении движения вверх
«поджать ягодицу»толчковой ноги.
5. Расстояние между внутренними сторонами стоп 15–20 см.
6. Носок толчковой ноги незначительно развернут внутрь.
7. Движение толчковой ноги завершается подъемом на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец. Движение вверх выполнять с ускорением.
8. Направление движения таза в завершающей стадии разгибания коленного сустава вверх-вперед.
«Подставить таз!»
9. Высота плинта не более расстояния от пола до
«чашечки»коленного сустава спортсмена в о.с.
10. Использовать отягощение 60–80 % от собственного веса.
11. Выполнять 3-5x10 раз на каждую ногу.

Приседания (выпрыгивания) с параллельно поставленных плинтов
И.п. – стоя ноги врозь на параллельно поставленных плинтах, гиря в руках внизу.
1.