Пресс, сокращенное наименование мышц живота.
Программа, совокупность подходов и повторе¬ний, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Разминка, серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения, гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Сгибание ног, упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая соп-ротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила, способность мышцы развивать опреде¬ленную величину усилия.
Симметрия, формы или очертания тела, ба¬ланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта, изолирующая скамья для сги¬бания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Спина, сокращенное название широчайших мышц спины.
Средние секции, мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.
Сухожилие, лента (или канатик) прочных фиб¬розных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Тестостерон, главный мужской гормон, регули¬рующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции, сокращенное название трапециевид¬ных мышц.
Тренинг «до отказа», выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс, предохранительная эки¬пировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседа¬ниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект, повышение функци¬ональной способности мышц в результате прикла-дываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прог¬рессивной сверхнагрузки).
Успокаивающие упражнения (заминка), серия легких, отчасти аэробного характера
59
Джо Вейдер Система
упражнений, а также растягиваний, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Утеплители голеней, снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состо-янии.
Фасция, фиброзная соединительная ткань, ко¬торая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединя¬ет кожу с нижележащими тканями.