Даже столь незначительные энерготраты уже игра¬ют роль. Но истинная польза тренировки - в уве¬личении темпа основного обмена веществ, что означает более значительное сжигание калорий в периоды покоя.

Никогда не толстейте настолько, чтобы вам требовалось 6 - 8 недель для сброса веса до соревновательного уровня. Прошли дни наедания - приобретения 13 и более килограммов веса тела сверх вашей лучшей кондиции. Наедание не только делает чрезвычайно трудным возвращение в форму; организм не строит мышцы достаточно эффективно, когда в нем так много жира.
Состав и оценку некоторых продуктов.
Продукты
Калории
Белки, г.
Жиры, г.
Углеводы, г.
Гамбургер (котлета с булкой)
245
21
17
0
Курица (85 г)
115
20
3
0
Устрицы (порция)
160
20
4
8
Тунец в масле (85 г)
170
24
7
0
Яйцо
80
6
6
Следы
Спаржа (4 стручка)
10
1
Следы
2
Брокколи (одна голов¬ка)
45
6
1
8
Латук (одна головка)
30
3
Следы
6
Авокадо
370
5
37
13
Апельсин
65
1
Следы
16
Апельсиновый сок
110
2
1
36
Арбуз (1 долька)
115
2
1
27
49
Джо Вейдер Система
Чем больше жира в пище, тем больше она содержит калорий. Чем сильнее мы подвергаем обработке и концен¬трации продукт, тем больше калорий он содержит (апельсин и апельсиновым сок). Так что старайтесь придерживать¬ся свежей, непереработанной или сырой пищи.
Поддержание веса

Вы должны сжигать столько калорий, сколько вы потребляете. Поскольку обмен веществ с возрастом замедляет¬ся, разумно слегка повышать интенсивность уп¬ражнений и сокращать прием жирных блюд.
Если вы желаете поддерживать вес, то для этого разработаны некоторые жесткие «калорийные установки», которые вы можете применить:
1. Если вы пассивны в физическом отношении, умножьте ваш вес в фунтах на 10 (фунт равен 0,4536 кг). Это даст вам количество калорий, которое вы должны потреблять за сутки, чтобы вес не изменялся.