Вы не должны делать этого. Никогда не
8
Джо Вейдер Система
пренебрегайте тренировкой мышц ног или любой другой части тела.

Предназначением специализации является до¬ведение отстающих групп мышц до общего уровня. Требуется минимум шесть месяцев систематиче¬ского тяжелого тренинга, прежде чем отстающие области будут обнаружены. С этого времени вы можете специализировать их, но ни в коем случае не ранее!
Формы выполнения упражнений

Как я уже упоминал, вы должны перемещать отягощение по полной амплитуде движения в каждом повторении упражнения. В противном слу¬чае вы будете лишь обманывать себя и не до-бьетесь полного развития ваших мышц.

В первые 3 - 6 месяцев тренировок совершен¬но необходимо выполнять каждое повторение чисто, то есть без помощи других частей тела. Главное - развить правильные привычки с самого начала.
Позже, когда вы станете опытнее, вы можете начать использовать такую форму «обмана»21 для того, чтобы сделать упражнение более трудным для ваших работающих мышц.
Тренировочный темп
Я бы хотел, чтобы между подходами вы отды¬хали лишь 60 - 90 секунд. Быстрый тренировоч-ный темп удержит ваше тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску полу-чить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах.
Другой аспект тренировочного темпа - как бы¬стро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например со штан¬гой, вы затрачиваете 2 - 3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда22.

Выполняя упражнение медленно и равно¬мерно, вы как бы вырабатываете тренировочную «колею». Старательно обучаясь контролировать движения, вы становитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые вы тренируете.

Это поможет избежать травм и развить крупные, мощные мышечные волокна, которые с помощью нервной системы привыкнут к интенсивной работе.

Как только вы обучились правильной, технике выполнения упражнений, можете попробовать тренироваться в более быстром темпе.