Подни¬майте стопы так, чтобы ноги полностью выпрямля¬лись. Опустите ноги; повторите упражнение.
Поскольку металлические сандалии оказы¬вают растягивающее воздействие на колени, не сидите в этой позиции во время отдыха. Переме¬ститесь назад так, чтобы ваши голени покоились на скамье.
Заметные улучшения являются результатом отставленного эффекта ваших тренировок, где каждое отдельное занятие вносит вклад в общее дело.
22
Джо Вейдер Система

Продолжение
Название упражнения
Направленность упражнения
Исходное положение
Описание движения
Тренировочные рекомендации
7. Сгибание ног с ме-таллическими санда-лиями стоя
Упражнение строит мышцы задней поверх-ности бедер.
Обопритесь о стену под таким углом, чтобы вы могли сгибать ноги в коленях и делать полное сгибание ног.
Зафиксировав колено в постоянной позиции, сгибайте ногу, подтягивая пятку к ягодице, исполь¬зуя при этом лишь силу бицепса бедра. Чередуйте ноги при выполнении требуемого числа повторе¬ний.
Некоторые мои чемпионы обнаружили, что для них эффективнее большее число повторений.
8. Упраж-нения для мышц шеи
Упражнение воздейс-твует на все мышцы, расположенные на фронтальной, тыль-ной и боко¬вых поверхностях шеи. Упражнение трени-рует так¬же мышцы, поднимающие плечевой пояс.
Сядьте прямо, упритесь ладонями в лоб, голову отклоните назад «до отказа».
Используя руки как сопро-тивление, напряги¬те шейные мышцы и наклоните голову как можно сильнее вперед. Отведите ее полностью на-зад и выполните упражнение в требуемом числе повто-рений. Теперь, преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голо¬ву поочередно в лево и в право а потом назад (руки на затылке).
И до и после упражнений для шеи повертите головой при спокойном состоянии шейных мышц во всех возможных направлениях. Это разогреет мышцы перед выполнением упражнений и расслабит после них.
9. Тяга штанги к животу в наклоне
Упражнение нагру-жает большие широчай¬шие мышцы верхней части спины со вторичным воздействием на трапециевидные, ромбовидные мышцы, выпрямители позвоночника, тыльные ча¬сти дельтовидных мышц, бицепсы и мышцы пред¬плечья.
Ноги на ширине плеч наклоните торс параллельно полу.