Флексия, напряжение мышц.
Форма: 1) характеризует степень сформиро¬ванности мышц, и полноту и округленность; 2) сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения, выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.

Щиколоточные отягощения, специальные гру¬зики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечива-ющие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.

Эстроген, женский половой гормон.

Ягодицы, сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).
ГЛАВА 28. Тренировочные принципы по Вейдеру.

Когда я обращаюсь к теме тренинга для начи¬нающих, я имею в виду те самые первые 6 - 9 месяцев занятий. Когда я говорю о тренинге для лиц со средним опытом, я имею в виду последу¬ющие 9 - 12 месяцев. Опытными атлетами я счи¬таю тех, кто систематически тренируется более 12 месяцев.

Ваши мышечные волокна растут лишь тог¬да, когда они могут синтезировать доста¬точное количество белка. Не перетренировывайте их!
Тренировочные принципы для начинающих.

Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это - базис для наращивания любого параметра физиче-ской подготовленности (силы, объемов мышц, вы¬носливости и т. п.). При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряжен¬но по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Стремитесь прогрессивно перегружать ваши мышцы. Например, чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отя¬гощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего и большего веса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число трени¬ровочных занятий. Чтобы увеличить локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей ма¬нере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подхо¬дов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку.
Система подходов. Вейдер пер¬вым стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (ино¬гда до 3 - 4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие.