7
Прямая мышца живота
Брюшной пресс
Наклоняет позвоночник вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит рёбра
Все типы подъёмов туловища из поло-жения лёжа, подъёмы на римском стуле.
Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныря-ние, плавание.
8
Большая передняя зубчатая мышца
Зубчатые мышцы
Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой.
«Пуловеры», жимы стоя.
Тяжёлая атлетика, метания, бокс, прыж-ки с шестом.
9
Косые наружные мышцы живота
Косые мышцы
Сгибают позвоночник вперёд и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости
Наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища, со скручиванием.
Толкание ядра, метание копья, борь-ба, футбол, теннис.
Мышцы верхней части тела – вид сзади
1
Трапециевидная мышца
Трапеции
Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопат-ки, отводит голову назад и наклоняет в стороны.
Поднимания плеч, подъёмы штанги на грудь, жим из-за головы, подъёмы рук в стороны выше головы, гребля.
Тяжёлая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках.
2
Группа дельто-видных мышц:
Передняя головка
Боковая головка
Задняя головка
Дельтоиды
Поднимают руки до горизонтального полож-ения (каждая головка поднимает руку в специфичес-ком направлении: передняя – вперёд, боковая – в стороны, задняя – назад.)
Все жимы со штангой, гантелями, жи-мы лёжа (передняя дельта), подъёмы гантелей вперёд, в стороны и назад, подтягивание на перекладине (задняя дельта)
Тяжёлая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания.
3
Трёхглавая мышца
Трицепс
Выпрямляет руку и отводит её назад.
Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лёжа узким хватом.
Стойка на руках, гим-настика, бокс, гребля
4
Широчай-шие мышцы спины
Широчай-шие мышцы
Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, спосо-бствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону.
Все виды подтягиваний и тяг на бло-ках, движения типа гребка, «пуловеры».
Тяжёлая атлетика, гребля, гимнастика.