Бодибилдинг

Хочешь иметь идеальное тело? Это реально! И я тебе это докажу. Я на тренировку. Ты со мной?

Система

Это я называю принципом изоляции нагрузки.

Досконально изучите все мышцы, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти!

Мышечная группа
Упрощённое название
Функции мышц
Упражнение с сопротивлением
Другие функции
Мышцы верхней части тела – вид спереди
1
Двуглавая мышца плеча
Бицепс
Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе
Все типы сгибаний рук: движения при гребле
Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
2
Большая груд-ная мышца: ключичная грудинная
Грудь
Приводит руку впе-рёд, внутрь, вверх, вниз.
Жимы лёжа под лю-бым углом, разведе-ние рук лёжа, отжимание от пола, тяги над головой, отжи-мания на брусьях, скрещивания рук на блоках

3
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Шея
Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперёд и назад.
Упражнения с голов-ными лямками, борцовский мост, упра-жнения с сопротивлением партнёра и самосопротивлением
Борьба, бокс, футбол.
4
Клювоплече-вая мышца

Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу.
Разведения, подъёмы рук вперёд, жим на скамье лёжа.
Метания, боулинг, борьба на руках.
12
Джо Вейдер Система


13
Джо Вейдер Система


14
Джо Вейдер Система


15
Джо Вейдер Система

Мышечная группа
Упрощённое название
Функции мышц
Упражнение с сопротивлением
Другие функции
5
Плечевая мышца
Плечо
Приводит предплечье к плечу
Все типы сгибаний рук, сгибание обрат-ным хватом, движения гребкового типа.
Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжёлая отле-тика
6
Группа мышц предплечья:
-плечелучевая
-длинный лу-чевой разгиба-тель кисти
-локтевой ра-згибатель кисти
-отводящая мышца и разги-батель боль-шого пальца
Предплечье
Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы.
Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, «сгибание Зотт-мэна»29, удержание дисков штанги в пальцах.
Все виды спорта, со-ревнование силовиков с использованием рук.

 

Hosted by uCoz