До этого не рекомендуется заниматься слишком быстро, чтобы не потерять контроль за движениями, жертвуя правильным стилем выполнения упражнений, и не травмировать себя.
Дайте себе минимум шесть месяцев систе¬матического, научно обоснованного тренин¬га, чтобы развить соответствующую базу силы и физической подготовленности. Ак¬цент на какой-либо группе мышц (специали¬зированный тренинг) до того, как заложен фундамент, приведет к неправильному об¬щему развитию.
Начальные отягощения
Поскольку вы очень быстро научитесь выби¬рать подходящий вес тренировочных отягощений, я рекомендую начальные веса лишь для первых шагов в атлетизме.

Спустя какое-то время вы можете испытать себя в повторном максимуме (вес снаряда, с которым вы в состоянии выполнить одно повторе¬ние без помощи других групп мышц или без слишком большого напряжения). Как только вы определили его, начинайте варьировать трениро-вочные отягощения. Сначала вы обнаружите, что вес ваших снарядов - около 60% от максимально-го. Позже вы можете так варьировать число ваших повторений и вес снарядов, чтобы периодически тренироваться с весом 70 - 80% от максимального. По мере того как вы будете становиться сильнее и подготовленнее в физическом отношении, вы смо¬жете периодически тренироваться с отягощениями до 90% от максимального веса. Однако помните о постепенности в наращивании нагрузок.
Сколько повторений?

Низкое число повторений (1-5) развивает главным обра¬зом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучша¬ет рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развива¬ет главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерыв¬ной круговой
9
Джо Вейдер Система
манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершен¬ной физической подготовленности и развития.