Прежде чем начнете заниматься, убедитесь, что вам ясны все детали. Изучите иллюстрации и правильно выполняйте каждое упражнение.
Неплохая идея - вести дневник, чтобы коротко записывать в него сведения о числе повторений и весе отягощений, которые вы применяете. Трени¬ровочный дневник может быть использован для выяснения причин перетренированности или на¬ступления «плато»17, а также в качестве
7
Джо Вейдер Система
таблицы, иллюстрирующей прогресс. Новички и опытные атлеты в равной степени могут извлечь пользу из систематических дневниковых записей.
Как тренироваться
Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны принимать-ся в расчет и такие факторы, как диета, продол¬жительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, питании и контроле за эмоциями.
Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4 - 5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.
Как получить наилучшие результаты от тренин¬га:
- позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
- вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;
- отрегулируйте вашу схему так, чтобы упраж¬няться каждый раз в одно и то же время;
- питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витами-нами, минеральными веществами и нерафиниро¬ванными углеводами18;
- больше пейте чистой воды (минимум 12-16 восьмиунциевых19 стаканов в день);
- постоянно внушайте себе, что вы преуспе¬ете в создании тела, к которому всегда стреми¬лись.
Где тренироваться
Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних услови¬ях. Хороший пример тому Франко Коломбо, врач-хиропрактик20 , выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже!
Вы можете построить собственный зал профес¬сионального уровня, используя оборудование Вей¬дера.