Машины для тренировок с отягощениями.

Одни лишь машины не будут создавать мышечную массу и большую силу. Если вы приме¬няете их без свободных отягощений и аэробных упражнений, то прогресс, которого вы добьетесь с помощью машин, будет мизерным.

Машины никогда не заменят штанги, блоки и гантели, несколько вы не обеспечите с их помощью прора¬ботку мышц под различными углами. Ведь, работая на машине, вы ограничены очень специфической траекторией движения, не допускающей всесто¬роннего развития. А вот по отношению к свободным отягощениям и свободному тросу блочного устройства верно как раз обратное. Вы балансиру¬ете с отягощением, что включает в работу множе¬ство других мышц. С отягощениями вы проработа¬ете мышцы под множеством углов и во множестве упражнений с различными вариациями скорости, формируя и укрепляя мышечные группы именно так, как вы желаете.
ГЛАВА 21. Атлетизм для других видов спорта.

Вы должны знать о множестве факторов, которые должны учитываться вами для того, чтобы стать спортсменом-чемпионом: скорость, сила, техника, ловкость, храбрость, интеллект, выносливость, взрывная сила, гибкость и психологическая готов¬ность. Мой курс увеличит ваши шансы стать преуспевающим спортсменом за счет увели¬чения силы и мощности!
40
Джо Вейдер Система
Построение циклов в спортивной тренировке.

Вы должны тренироваться для нара¬щивания силы и мощности в подготовительном периоде, а затем постараться сохранить как мож¬но больше из этих качеств в соревновательном периоде. В соревновательном периоде вы должны снизить и объем, и интенсивность тренировок с отягощениями, и вам надо тесно сотрудничать с вашим тренером.

Спортсмены соревновательного уровня должны проходить через следующие три базовых цикла тренировки с отягощениями в ходе несорев¬новательных периодов:
Фаза
Длительность
Число заня¬тий в неделю
1. Общая физическая подготовка
4 - 6 недель
3
2. Наращивание силы
8 - 10 недель
3 - 5
3.