8) стретчинг и успокаивающие упражнения.

Примечание: упражнение «б» на каждом втором занятии заменяйте упражнением «подъем штанги на грудь с пола – 4/5».

В спорте, где атлеты стремятся добиться высших показателей результативности, тре-нировка с отягощениями оказывается снова и снова действенным, наиболее быстрым, вариативным средством.

5. Атлетизм для футболистов в соревнова¬тельном периоде:
1) разминочные упражнения и стретчинг;
2) жим штанги, лежа .на горизонтальной скамье – 3/8;
3) приседание со штангой на спине – 1/8 (разминка); 3/8;
4) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 3/10;
5) подъем плеч со штангой в опущенных руках – 3/10;
6) подъем туловища на наклонной скамье из положения лёжа – 3/20;
7) стретчинг и успокаивающие упражнения.

6. Атлетизм для легкоатлетов (спринт, бег с препятствиями, прыжки - 3 раза в неделю: поне-дельник, среда, пятница):
1) стретчинг и разминочные упражнения;
2) приседание со штангой на спине - 2/8 (разминка);
3) выпрямление ног с металлическими сан¬далиями сидя – 3/12;
4) сгибание ног с металлическими сандали¬ями лёжа – 3/12;
5) жим штанги с груди стоя – 4/6;
6) становая тяга штанги – 3/10;
7) подъем туловища на наклонной скамье из положения лёжа – 3/20;
8) подъем на носки со штангой на спине – 2-3/10;
9) стретчинг и успокаивающие упражнения.

7. Атлетизм для бейсболистов (3 дня в неде¬лю - понедельник, среда, пятница):
1) разминочные упражнения и стретчинг;
2) жим штанги с груди стоя – 3/10;
3) подъем рук с гантелями через стороны стоя – 3/8-10;
4) выпрямление рук в локтях со штангой стоя – 3/8-10;
5) сгибание рук со штангой стоя – 2/12;
6) сгибание рук со штангой обратным хва¬том стоя – 2/12;
7) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя – 2/12;
8) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу – 2/25;
9) сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху – 2/25;
10) подъем туловища на наклонной скамье из положения лёжа – 3/25;
11) выпрямление ног с металлическими сан¬далиями сидя – 2/10;
12) сгибание ног с металлическими сандали¬ями лежа – 2/10;
13) подъем на носки со штангой на спине – 2/20.