Урок, который надо извлечь из такого приме¬ра: неправильная и слишком специализированная тренировка создает непропорциональное сложе¬ние.
Задачей всех моих учеников должно стать симметричное развитие и пропорциональная сила. Это должно быть вашей конечной целью, и за счет тренировок, описанных в этом курсе, а также уделения особого внимания этой главе вы должны со временем приобрести правильные пропорции, хорошо сбалансированную мышечную силу и сим¬метрию всех частей тела.

Познакомьтесь с таблицей идеальных окружно¬стей мускулатуры, к которым вам следует стре¬миться. Тип костяка не принимается в расчет. Тонки ваши кости или мощны - все равно обхваты частей тела должны находиться в нужных пропор¬циях друг к другу.

Таблица идеальных пропорций.
Соотношение веса в фунтах к росту в дюймах
Шея
Бицепс
Предплечье
Грудь
Талия
Таз
Бедро
Голень
1,899
14,0
13,1
10,9
36,4
27,3
32,8
19,7
13,1
2,038
14,5
13,6
11,3
37,9
28,4
34,1
20,4
13,6
2,183
15,0
14,1
11,8
39,3
29,4
35,3
21,2
14,1
2,334
15,6
14,6
12,2
40,7
30,0
36,6
22,0
14,6
2,489
16,1
15,1
12,6
42,1
31,6
37,9
22,7
15,1
2,650
16,7
15,7
13,1
43,5
32,6
39,2
23,5
15,7
2,817
17,2
16,2
13,5
45,0
33,7
40,5
24,3
16,2
2,989
17,8
16,7
13,9
46,4
34,8
41,7
25,0
16,7
3,195
18,3
17,3
14,4
48,0
36,0
43,2
25,9
17,3
3,379
18,8
17,8
14,8
49,4
37,1
44,5
26,7
17,8
Инструкция: пользуясь таблицей идеальных пропорций, сначала разделите ваш вес на рост. Это даст вам соотношение веса в фунтах к росту в дюймах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева
53
Джо Вейдер Система
направо вы найдете свои идеальные пропорции.