Принцип неполной амплитуды в повторениях. Когда вы делаете 2-3 коротких, неполных повто-рения в конце нормального подхода, вы дополни¬тельно задерживаете кровь и молочную кислоту в мышце, которую тренируете. Этот увеличивающий¬ся уровень молочной кислоты вызывает неприят¬ное ощущение, известное под названием «жже¬ние». С физиологической точки зрения продукты распада и дополнительная кровь, нагнетаемая в мышцу этими незавершенными движениями, пере¬полняют клетки и заставляют расширяться капил¬ляры. Все это способствует увеличению объемов и венозности мышц. Лэрри Скотт, один из моих учеников и наш первый «Мр. Олимпия», использо¬вал этот приём почти во всех своих упражнениях.

Принцип качественной тренировки. Качествен¬ный тренинг подразумевает, что вы постепенно уменьшаете время отдыха между подходами, од¬новременно стараясь выполнить то же самое или большее число повторений по сравнению с преж¬ним. Качественный тренинг подобного рода вели¬колепно увеличивает мышечную дефиницию и венозность.

Принцип ступенчатых подходов. Этот метод многими атлетами называется «сбрасыванием». Моя система перехода от тяжелых отягощений к лёгким подразумевает, что вам помогают два партнера, которые снимают вес с каждой стороны грифа, когда вы уже не в состоянии выжать штангу данного веса; они делают штангу легче и позволя¬ют вам выжать из себя пару дополнительных повторений. Таким образом, вы удлиняете подход путем сбрасывания веса снаряда. Такой способ увеличивает интенсивность каждого подхода, но это - очень трудная работа, и вы не должны применять этот метод более чем в 1-2 упражне¬ниях в занятии.
Принцип инстинктивной тренировки. Это - единственное всеобщее правило в атлетизме. Лишь вы один можете знать, какие упражнения лучше других воздействуют на ваш организм. Постепенно все атлеты должны достигать способ¬ности создавать программы, группы упражнений, подходов и повторений, которые работают на них лучшим образом. Каждый человек реагирует по-разному на разные диеты и схемы упражнений.