В задачу первых трех месяцев тренинга на базе трех первых курсов входит обеспечение таких результатов:
- наращивание веса тела за счет мышц;
- увеличение силы;
- улучшение восстановительных способно¬стей;
- совершенствование энергоснабжения;
- приобретение тренировочного опыта для пе¬рехода к более интенсивным тренировкам.

Другими словами, как только вы добьетесь упомянутых выше результатов и исчерпаете воз-можности первых трех курсов, вы будете готовым к более прогрессивной системе тренировок, рас¬считанных на еще более солидные сдвиги.
Поскольку вы стали намного сильнее и подготовленнее в физическом отношении, вы испытаете удовольствие от напряженных трениро¬вок, особенно если будете последовательно при-держиваться таких правил:
- спать 8 - 9 часов ежесуточно;
- питаться обильным количеством доброкаче¬ственных продуктов. Для гарантии добавьте к вашему ежедневному рациону продукты Вейдера, как рекомендовано в главе 24;
- спать хотя бы 30 минут в дневное время. Делайте все, что в ваших силах, для сохранения энергии.
Как только вы закончите программы по раз¬дельной системе и получите от них пользу, можете перейти к более легким тренировкам, но все же сохраняющим все достижения, которых вы доби-лись, или специализироваться в дальнейшем со¬вершенствовании мускулатуры и стремиться к за-воеванию известности и славы в качестве сорев¬нующегося атлета.
Как работать по раздельной системе
По раздельной системе тренировок вы занимаетесь 4 раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Среда, суббота и воскресенье— дни отдыха. В понедельник выполняйте упражне¬ния 1 - 11, а во вторник – 12 - 20 (плакат № 4).
В четверг используйте упражнения 1 - 11, а в пятницу – 12 - 22 (плакат № 5).
Придерживайтесь этой программы в течение двух месяцев, а затем сделайте недельный пере¬рыв.
27
Джо Вейдер Система

Если вы добились отличных успехов, продолжайте пользоваться этой программой еще месяц. Или же вы можете перейти к следующему курсу, программа которого для наращивания силы и массы дается ниже.