Сила, созданная отягощениями, сделает их более устой¬чивыми к травмам.
«Когда вы упорно тренируетесь, употреб¬ляйте больше белков, чтобы питать ваши мышцы, помогать им расти, а углеводы обеспечат организм гликогеном для выра¬ботки энергии. В противном случае ваши мышцы так и останутся вялыми. Программа жесткого тренинга настолько хороша, на¬сколько хорошей является ваша диета!»

Тренинг с отягощениями в последние годы стал точной наукой. Его принципы были научно установ¬лены нашими атлетами-чемпионами и многими учеными, которые специализируются в исследова¬ниях феномена силы и физической подготовленно¬сти.
Различия между мужчинами и женщинами

Несомненно, мужчина и женщины различаются анатомически и физиологически, Но во многом физиологическая система у них одинаковая. На¬пример, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин.
Какие различия между мужчинами и женщинами учитывает тренировочная система Вейдера:
- в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;
- мужчины белее выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина.
- в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;
- женщины имеют обычно более высокий болевой порог по сравнению с мужчинами;
- мужчины относительно сильнее в верхней части тела,
- женщины относительно сильнее в нижней части тела.
Возрастные факторы

любой возраст является оптимальным для начала занятий атлетизмом при условии, что все вы делаете правильно.
Оптимальный возраст для начала занятий атлетизмом - если вы желаете стать чемпионом – 13-15 лет. К 16 годам вы достаточно созреваете, чтобы иметь хорошие прибавления в результате вашего атлетического тренинга. В 30 лет вы все еще имеете достаточно времени для достижения максимально¬го развития, прежде чем возраст начнёт одерживать над вами верх.
Кэйси Ваятор - выиграл соревнования на титул "Мр. Америка" в рекордном, возрасте - 19 лет. Кэйси продолжил список своих побед на нескольких профессиональных соревнованиях ИФББ11,
Многие атлеты старше 40 лет развили превосходное сложение.