Проделайте это упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Наклоны в стороны. Правая рука опущена, левая выпрямлена и поднята над головой. Накло¬нитесь вправо как можно глубже. Удержите эту позицию в течение 10 секунд, расслабьтесь и выпрямитесь. Поменяйте положение рук и повто¬рите наклон в другую сторону. Сделайте оба движения по 3 раза.
После выполнения пяти упражнений стретчинга вы можете делать приведённые ниже упражнения для усиления циркуляции крови, что подготовит вас к тренировке.
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой – 20 – 30 раз.
2.Попеременные касание носков расставленных ног пальцами рук - 20 – 30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола – 10 – 15 раз. Локти направляйте в стороны
4. Наклоны в стороны – 20 – 40 раз.

Упражнения выполнять надо одно за другим без паузы.














18
Джо Вейдер Система
Вот некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки:
- Расслабление в бассейне или сауне – 5 – 8 минут.
- Плавание около 5 минут.
- Вращение педалей стационарного велосипеда – примерно 5 минут.
- Медленный бег трусцой с постепенным замедлением и ходьбой 5 – 10 минут.
Если вы ощущаете в мышцах необычайную усталость или боли, помассируйте их с помощью атлетической растирки «Масл Раб»32 после тёплого расслабляющего душа.
ГЛАВА 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия

Первые занятия должны быть посвящены озна¬комлению с техникой движений в упражнениях и получению представления об уровне вашей исход¬ной силы. Сейчас я расскажу вам, как это делает-ся.

Для того чтобы познакомиться с воздействием рекомендованных трех комплексов, на первом занятии попробуйте выполнить каждое упражнение из всех трех плакатов. Вы должны сос-редоточиться на правильном выполнении этих дви¬жений, чтобы найти верную «колею» движений в упражнениях. Пройдитесь по всем упражнениям, используя в качестве отягощений лишь грифы штанги и ганте¬лей.