Вы сможете определить, насколько эффективна такая программа, лишь экспериментируя на основе принципа инстин¬ктивной тренировки по Вейдеру. Конечно, даже некоторые элитные атлеты обнаруживали, что они могут добиваться своих лучших межсезонных прибавле¬ний, тренируясь лишь четыре раза в неделю.

Если вы намерены работать по программе шестидневной раздельной тренировки, то исполь-зуйте вариант, в котором вы тренируете каждую главную мышечную группу лишь дважды в неделю. Вот два примера программ шестидневной раздельной тренировки:
Вариант А.
Понедельник, четверг: пресс, грудь, дельтоиды, трицепсы, голени.
Вторник, пятница: пресс, спина, бицепсы, предплечья, шея.
Среда, суббота: пресс, бедра, низ спины, предплечья, голени.
Вариант Б.
Понедельник, четверг: пресс, грудь, спина, предплечья, голени.
Вторник, пятница: пресс, плечи, бицепсы, трицепсы, шея.
Среда, суббота: пресс, бедра, низ спины, предплечья, голени.
Ста¬райтесь придерживаться следующих пределов об¬щего числа подходов для развития каждой мышеч¬ной группы в межсезонном (основном) периоде.
Тренировочный опыт
Большие группы мышц
Малые группы мышц
Новички
6 - 8
4 - 6
Лица со средним опытом
8 - 10
6 - 8
Опытные атлеты
10 – 12
8 - 10
Когда вы готовите тренировочную программу для каждой мышечной группы, обеспечьте включе¬ние в нее минимум одного базового упражнения. Например, атлет среднего уровня подготовленно¬сти должен выполнить программу для мышц груди, состоящую из 6 подходов к жиму, лежа на гори¬зонтальной скамье, и 4 подходов к жиму гантелей, лежа на наклонной скамье; или для бицепсов нужно выполнить 3 подхода к упражнению со сгибанием рук со штангой стоя и 3 подхода со сгибанием рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.
Выполняя индивидуальную программу, разме¬стите в ней упражнения для медленно развива¬ющихся мышц или групп мышц в начале занятий, чтобы извлечь пользу из применения тренировоч¬ного приема предпочтения, разработанного Вейдером (см.